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[日期:2017-01-07] 来源:  作者: [字体: ]

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  与没有运动习惯的人相比,经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女*,产后恢复的速度至少可以快一个月。因此,从孕前就开始一项运动,并且在孕期贯彻始终,不仅可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负,而且还能加速产后各个器官的恢复。

  考虑到能够从孕前就进行,并且在孕期中容易坚持,以下的3种运动是最适合的:

  走路:每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动,并且也是怀孕后最容易保持的一项运动。走路能加速体内的血液循环,保持旺盛的新陈代谢。这对孕期的体重管理,和产后尽快恢复身材都非常有帮助。产后如果没有任何并发症,顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了,因此,走路也是产后能最早开始的运动。

  游泳:在水中,水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响,尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫,能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外,游泳是一项能让人很放松的运动。而且,游泳可以增加身体的协调*,减少运动伤害,因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目,而且能够减少准妈妈因为体重增加,身体变得笨拙,协调*下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。

  瑜伽:瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧*和灵活*的锻炼能够让女*的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力状态下的女*,如果每周至少进行3~5次瑜伽训练,那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧*等方面恢复得都会很快,而且效果也比较明显。

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