如今长沙肥胖女越来越多，想要减肥的也越来越多 。其实，只要你看了以下的15天快速减肥计划，教你如何减肥，在瞬间变成瘦美人。
饮食
15日想变瘦，就要这样吃！
1、夏季减肥食谱宜连续选择低卡。
2、午餐可随个人喜好，拒绝油腻或太过辛辣的食品。
3、晚餐以水果为佳，可选择纤维量丰富的苹果或香蕉等。
4、空出5天选择苹果清肠减肥，能帮助排*和缓解便秘。
5、临睡前喝一杯低脂牛奶。
15日合理减肥餐单
第一阶段：1-5日慢瘦阶段
早餐：燕麦片+水煮蛋
午餐：清炒时蔬1份，紫菜/番茄蛋花汤1小碗，黑米饭1小碗。
下午茶：猕猴桃1个
晚餐：苹果/香蕉+优酪乳1杯
第二阶段：6-8日速瘦阶段
三天只吃苹果/蜂蜜/蔬菜汁长沙减肥方法，任选其一，通过三天只吃苹果或蜂蜜水/蔬菜汁达到清肠排*快速瘦身的目的。
第三阶段：9-15日稳瘦阶段
早餐：香蕉水果减肥法
每天清晨空腹以香蕉配温水或减肥茶替代早餐，促进肠胃蠕动，帮助瘦身。
午餐：冬瓜赤豆汤+清蒸鱼肉/低脂肌肉
晚餐：清蒸芹菜
运动篇：
减肥不反*，瑜伽教程来帮忙
早晨 瑜伽运动瘦身10分钟，换来一天好心情
1、采取躺姿，双脚屈膝并拢向上抬起与地面呈直角，双臂伸直贴地，小腿与地面平行，自然呼吸。
2、头部向上抬起，双脚伸直，双臂离地与双脚平行，上身贴地，腹部内收，吸气。
3、上身保持不动，双脚屈膝，缓慢吐气，保持10秒。
锻炼部位：收腹、手臂、瘦大腿
练习次数：6次
晚上 睡前减肥瑜伽小动作，瘦身又助眠
1、仰躺，双脚向前伸直贴地，双手十指相扣置于头部，双肘自然弯曲，自然呼吸。
2、双手微微向上撑起头部，吸气。
3、右脚屈膝抬起，左手肘碰右膝，缓慢吐气，停留10秒后回到动作1.换边进行。
燃脂部位：腹部、瘦小腿
练习次数：8次
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中心项目：整形外科、美容外科、烧烫伤整形科、美容皮肤科、无创美容科
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医院地址：长沙市开福区洪山桥1号
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