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每日除了新鲜的蔬菜水果外，超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等，摄入蔬果5种。其中每种蔬菜水果应食用80克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。
对于老人来说，每天都应该喝点牛奶。老年人容易缺钙，而牛奶中的钙是最容易吸收的，还可以延缓骨骼的衰老。此外，牛奶含有蛋白质、维生素A和核黄素，在强化奶中，还含有可以促进钙吸收的维生素D。
老人的一日三餐中，都要有主食。一般来说，早餐最好吃容易消化的发面食品，如：馒头、花卷等;中午可以来点米饭和面条;到了晚上，低热量的土豆、红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保证第二天排便顺畅。
老人应该保证每顿正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面条。但是老年人饮食要注意，不能一味的荤补，最好是荤素搭配，吃肉的时候适当吃些素食，更有益健康。
健康的饮食才是我们身体健康的重要保证，健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。
另外，推荐几款药膳更有利于老年人养生：
当归炖子鸡
原料：当归30克，子母鸡1只。
制作：将子母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹，放入砂锅中，加水适量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至烂熟。
功效：补血益气、和胃止痛。
萝卜羊肉汤
原料：萝卜1000克，羊肉500克。
制作：将羊肉片去筋膜，切成约2.5厘米见方的块，先入沸水锅内焯约2分钟，除去血水，捞出沥水后放在锅内。萝卜削去表皮，冲洗干净，切成约3厘米的滚*块（菱角块）待用。先将羊肉锅置武火上烧沸后，改用文火煮约30分钟，放入切好的萝卜同煮至羊肉熟烂即成。
功效：补虚、清热、消痰。
另外，对于老年人养生，还可以考虑保健食品。红墙牌保元软胶囊（红墙甲等保元丹
）由北京301医院研发，组方合理、缜密，以冬虫夏草补肺益肾、止咳化痰为主，辅以西洋参益气养阴、清虚火、生津止渴；黄芪补气健脾，升阳固表；三七滋补强壮，*似人参，同为臣药，佐以α-亚麻酸等其他配料秘制而成。赵冠英教授认为：人体衰老的关键在于脾肾衰弱，元气亏虚，疾病的主要病机也是在此基础上引起脏腑衰弱、气血失调、阴阳失衡、痰湿内生等病症。因此对于患者，除了辩证施治以外，适当而持久地应用补益脾肾、增补元气的补品，是促进康复及保持健康的根本措施。不过红墙甲等保元丹为保健食品，不替代药品使用。因此请消费者理智选择。
红墙甲等保元丹就是根据这一思想选用冬虫夏草、西洋参、黄芪、三七、α-亚麻酸等若干名贵中草药制成的。根据传统中药理论和实践经验，该方具有益气健脾、补肾固本、培元扶正的作用，可明显改善虚弱患者的脏腑功能，预防发病和保持健康的作用，提升精气神，提高生活品质，确属有较高使用价值的保元养生珍品。红墙一号甲等保元丹软胶囊分享老年人养生饮食搭配，红墙一号甲等保元丹软胶囊中秋国庆优惠活动价格多少钱一疗程？
