每日除了新鲜的蔬菜水果外，超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等，摄入蔬果5种。其中每种蔬菜水果应食用80克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。
对于老人来说，每天都应该喝点牛奶。老年人容易缺钙，而牛奶中的钙是最容易吸收的，还可以延缓骨骼的衰老。此外，牛奶含有蛋白质、维生素A和核黄素，在强化奶中，还含有可以促进钙吸收的维生素D。
老人的一日三餐中，都要有主食。一般来说，早餐最好吃容易消化的发面食品，如：馒头、花卷等;中午可以来点米饭和面条;到了晚上，低热量的土豆、红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保证第二天排便顺畅。
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红墙一号保元丹高度保护视力、增强智力
“红墙一号保元丹”系由人工冬虫夏草等多种名贵中药材组成，具有补肺益肾、益气升阳、止咳化痰等多种功效。它含有蛋白质、氨基酸、维生素、碳水化合物，核苷类、微量元素、有机酸、皂甙等多种有益于机体的化学成份。氨基酸是构成蛋白质基本成分，它有多种生理功能。为此我们采用氨基酸分析仪检测了“红墙一号保元丹”中氨基酸组成及含量。以证明氨基酸在“红墙一号保元丹”中的保健作用。“红墙一号保元丹”含有14种氨基酸即天冬氨酸、丝氨酸、苏氨酸、谷氨酸、甘氨酸、丙氨酸、胱氨酸、缬氨酸、甲硫氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、组氨酸、精氨酸，含量较高可作为“红墙一号保元丹”质量控制标准之一。”中医认为精气神在青壮年时期最佳，到了40岁精气神和五脏开始衰退，这正是人的元气在衰退。
对于“三多一少”（应酬多、说话多、决策多、睡眠少）的社会精英而言，元气的衰退速度更快，并会出现元气亏虚的状态，就会引发老慢病。此时调养，目的就是减缓元气衰退的速度，提升精气神。中年是固本养元的黄金时期。“红墙一号保元丹”组方合理、缜密，以冬虫夏草补肺益肾、止咳化痰为主，辅以西洋参益气养阴、清虚火、生津止渴；黄芪补气健脾，升阳固表；三七滋补强壮，*似人参，同为臣药，佐以α-亚麻酸等其他配料秘制而成。赵冠英教授认为：人体衰老的关键在于脾肾衰弱，元气亏虚，疾病的主要病机也是在此基础上引起脏腑衰弱、气血失调、阴阳失衡、痰湿内生等病症。因此对于患者，除了辨证施治以外，适当而持久地应用补益脾肾、增补元气的补品，是促进康复及保持健康的根本措施。
“红墙一号保元丹”是由蝙蝠蛾拟青霉（冬虫夏草）、西洋参、黄芪、三七、植物油（α-亚麻酸）等各种名贵中药材组成。
经现代科技手段精炼提取、超微粉碎制成的软胶囊剂型。生物利用度高，疗效显著。
蝙蝠蛾拟青霉（冬虫夏草）中含有18中氨基酸，并富含8中人体必需氨基酸，很多人对蝙蝠蛾拟青霉这个名称感到陌生，其实它就是冬虫夏草的一种变体，其有效成分远远高于野生虫草，更加易于人体吸收
西洋参主要功效：1.中枢神经系统作用。2.抗缺氧、抗疲劳及衰老等作用。3.抗应激作用。4.抗氧化、动脉硬化及改善心脑血管病等作用。5.免疫作用。6.造血作用。
三七主要有如下作用：1.镇痛作用。2.抗心律失常。3.抗氧化，延缓衰老。4.止血和造血。5.抗衰老、抗氧化。
黄芪的主要功效：1.黄芪具有非常好的抗感染效果。2.自古黄芪就用于各种失血或妇女产后的气虚和贫血等症状。3.防治心脑血管疾病。
α-亚麻酸主要功效：1.降低血脂。2.降低血压。3.抑制血栓*疾病，预防心脑梗塞。4.高度保护视力。5.高度增强智力。6.抑制过敏反应及抗炎作用。
神秘面纱
早在上世纪七十年代末，“红墙一号”保元丹就已诞生，一直为高级干部专用，在高级干部身体保健方面发挥了特殊作用，堪称国宝级的保元珍品。只有特殊人士或通过特殊渠道才能得到。30年来，尽管使用者津津乐道，口口相传，普通人却是一品难求。奇丹原理
中医的养生精髓就是元气的养护。生命的奥秘就在元气之中，气聚则生，气壮则康，人的一生就是元气消耗的过程，青年惜元，中年护元，老年补元，病后复元，保元气就是保天命，“保元丹”养护元气，元气充盈便可颐养天命。红墙一号保元丹唯一官方网站：http://www.csaksw.com/hqyh/
红墙一号保元丹官方热线：400-059-7050
老人应该保证每顿正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面条。但是老年人饮食要注意，不能一味的荤补，最好是荤素搭配，吃肉的时候适当吃些素食，更有益健康。
健康的饮食才是我们身体健康的重要保证，健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。
另外，推荐几款药膳更有利于老年人养生：
当归炖子鸡
原料：当归30克，子母鸡1只。
制作：将子母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹，放入砂锅中，加水适量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至烂熟。
功效：补血益气、和胃止痛。
萝卜羊肉汤
原料：萝卜1000克，羊肉500克。
制作：将羊肉片去筋膜，切成约2.5厘米见方的块，先入沸水锅内焯约2分钟，除去血水，捞出沥水后放在锅内。萝卜削去表皮，冲洗干净，切成约3厘米的滚*块（菱角块）待用。先将羊肉锅置武火上烧沸后，改用文火煮约30分钟，放入切好的萝卜同煮至羊肉熟烂即成。
功效：补虚、清热、消痰。
另外，对于老年人养生，还可以考虑保健食品。红墙牌保元软胶囊（红墙甲等保元丹
）由北京301医院研发，组方合理、缜密，以冬虫夏草补肺益肾、止咳化痰为主，辅以西洋参益气养阴、清虚火、生津止渴；黄芪补气健脾，升阳固表；三七滋补强壮，*似人参，同为臣药，佐以α-亚麻酸等其他配料秘制而成。赵冠英教授认为：人体衰老的关键在于脾肾衰弱，元气亏虚，疾病的主要病机也是在此基础上引起脏腑衰弱、气血失调、阴阳失衡、痰湿内生等病症。因此对于患者，除了辩证施治以外，适当而持久地应用补益脾肾、增补元气的补品，是促进康复及保持健康的根本措施。不过红墙甲等保元丹为保健食品，不替代药品使用。因此请消费者理智选择。
红墙甲等保元丹就是根据这一思想选用冬虫夏草、西洋参、黄芪、三七、α-亚麻酸等若干名贵中草药制成的。根据传统中药理论和实践经验，该方具有益气健脾、补肾固本、培元扶正的作用，可明显改善虚弱患者的脏腑功能，预防发病和保持健康的作用，提升精气神，提高生活品质，确属有较高使用价值的保元养生珍品。
